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Non tester !!!

Pour prendre de la masse, on doit manger entre 300 et 500 kcal de plus que son maintien.

On veut prendre 5 kilo, on prend déja 2.5 g de proteine par kilo et 1.5 g en lipide

En protéine :  5x2.5x4 = 50 kcal

En lipide : 5x1.5x9 = 67.5 kcal

En glucide ca fait ( 300 kcal - 50 - 67.5 )/ 4 =45.6 gCalories : 351 kcal

Pour 5 kilo de muscle sec :

Il faut 12.5 g de protéine, 7.5g de lipide, 45.6 g de glucide par jour en plus

Donc par kilo en plus, ca fait 2.5 g de protéine, 1.5g de lipide, 9.1 de glucide

1,5x9+9.1x4=36.4+13.5=49.9kcal/2 = 25kcal-13.5=11.5/4=2.9

2.5/1.5/2.9

65.1g pate

7.8 g prot

70 glu

1.62 g lipide

25 g de blanc de poulet

5g prot

0.375 lip

0.325 g glu

6.1 g d'huile d'olive

5.5 g de lip

Calories : 351 kcal
● Proteines : 12 g
● Glucides : 70 g
● Lipides : 2.5g

En protéine :  5x2.5x4 = 50 kcal

En lipide : 5x1.5x9 = 67.5 kcal

En glucide : 5x5x4= 100kcal

Vous ne prenez pas plus de 1000 grammes par semaine. Dans une prise de masse sèche, on accumule entre 600 et 800 grammes seulement sur 7 jours, et ce sans ressentir de la fatigue.

25 a 50 %  de graisse

25/25/50

500kcal

250kcal 62.5 g    375kcal/2=188-125=62.5/4=15.6 g

125kcal 13.8 g

125kcal 31.25 g