Album photos - Images
Prendre entre 50% et 65% de son 1RM
L'exécution des mouvements par exo :
- 1sec à la descente
- 1 sec en bas
- 1 sec à la montée
- 1 sec en haut " articulation non bloquer "
Les temps de repos : 1 min entre chaque double série et la série de la mort, et 2 min entre deux muscles. Sinon la série de la mort, prendre un poid et maintenir une contraction jusqu'a ne plus pouvoir tenir. A faire dans l'ordre, 3 semaine d'endurance( 30 ou 20 rèp ), 3 semaine de masse, 3 semaine de force, 2 semaine de repos ( vacances )
Faire 45 minutes de cardio en fin de séance pour éliminer de la graisse si vous ne faites que de la musculation.
Finir sa séance par des étirements
Prendre entre 50% et 65% de son 1RM
L'exécution des mouvements par exo :
- 1sec à la descente
- 1 sec en bas
- 1 sec à la montée
- 1 sec en haut " articulation non bloquer "
Les temps de repos : 1 min entre chaque double série et la série de la mort, et 2 min entre deux muscles. Sinon la série de la mort, prendre un poid et maintenir une contraction jusqu'a ne plus pouvoir tenir. A faire dans l'ordre, 3 semaine d'endurance( 30 ou 20 rèp ), 3 semaine de masse, 3 semaine de force, 2 semaine de repos ( vacances )
Faire 45 minutes de cardio en fin de séance pour éliminer de la graisse si vous ne faites que de la musculation.
Finir sa séance par des étirements
Prendre entre 65% et 80% de son 1RM
L'exécution des mouvements par exo :
- 3 sec à la descente
- 1 sec en bas
- 1 sec à la montée
- 2 sec en haut " articulation non bloquer "
Les temps de repos : 2 min entre chaque double série et la série de la mort, et 3 min entre deux muscles.
Sinon la série de la mort, prendre un poid et maintenir une contraction jusqu'a ne plus pouvoir tenir.
A faire dans l'ordre, 3 semaine d'endurance( 30 ou 20 rèp ), 3 semaine de masse, 3 semaine de force, 2 semaine de repos ( vacances )
Faire 45 minutes de cardio en fin de séance pour éliminer de la graisse si vous ne faites que de la musculation.
Finir sa séance par des étirements
Prendre 80% de son 1RM.
L'exécution des mouvements par exo :
- 3sec à la descente
- 1 sec en bas
- 3 sec à la montée
- 3 sec en haut " articulation non bloquer "
Les temps de repos : 3 min entre chaque double série et la série de la mort, et 4 min entre deux muscles. Sinon la série de la mort, prendre un poid et maintenir une contraction jusqu'a ne plus pouvoir tenir. A faire dans l'ordre, 3 semaine d'endurance( 30 ou 20 rèp ), 3 semaine de masse, 3 semaine de force, 2 semaine de repos ( vacances )
Faire 45 minutes de cardio en fin de séance pour éliminer de la graisse si vous ne faites que de la musculation.
Finir sa séance par des étirements
Un programme d'entrainement dit " Renforcement musculaire " pour le football fait par un coach ancien boxeur du Club Med
Source http://www.keewu.com/IMG/pdf/planification_alimentation.pdf
Source http://www.keewu.com/IMG/pdf/planification_alimentation.pdf