AllSportPro

Programme de Maurice Green ( 1 m 75, 82 kg ), 100m en 9.79 seconde.

Alimentation hyper protéiné (Il mange environ 4gr de protéine par kilos de corps) :

6h : 450gr de flocon d'avoine le matin avec 12 blanc d'oeuf le matin et fruit

10h : une petite boite de thon avec 30-40gr de Whey

14h30 : 350g poison grillé + 350g de légume varié

18h : 350g de blanc de poulet grillé + 350g de légume varié

22h (parfois ) : 30-40gr de Whey

Viande rouge 2 à  3 fois par mois.

Eau : il boit 1 litre par jour mais devrait en boire 5

Vitamine : complexe de vitamine, de la vitamine B12, et divers sels minéraux.

Jour1 : Musculation, athlétisme

Jour2 : Musculation, athlétisme

Jour3 : Collines ou escaliers

Jour4 : Musculation, athlétisme

Jour5 : Athlétisme

Jour6 : Repos

Jour7 : Repos

Séance d'atlhétisme

Jour1 : Echauffement 45 mn(1,5 à 2,5 km avec quelques accélération), Sprint 400m, 300m, 200m, récupération 1 minutes entre chaque sprint

Jour2 : Echauffement 45 mn, 9 Sprints de 200m, récupération 90 seconde

Jour4 : Echauffement 45 mn, 4 sprints de 300m, récupération 6 minutes

Jour5 : Echauffement 45 mn, Sprint 100m puis revient en marchant sur 50m( en boucle ) sur 7 tours de piste

Musculation ( série*répète ) :

Développé couché avec la barre : 4*10, 8, 6, 4 ( à la 3^ème séance de musculation de la semaine, remplace la barre par des haltères )

Développé debout avec la barre : 4*8

Extension à la poulie haute avec corde : 3*10

Squat avec la barre : 4*10, 8, 6, 2*2 ( environs 200 kg à la dernière série )

Epaulé en puissance : 5*5

Leg extension unilatéral :  3*10

Leg curl unitaléral : 3*10

Machine à hanches : 3*10

Source : Muscle&Fitness